Manual com dicas práticas para enfrentar o verão no Japão!

O verão japonês é conhecido pelas altas temperaturas e pela umidade elevada, que tornam os dias especialmente abafados. A estação vai de meados de junho até o início de setembro e começa com o tsuyu (梅雨), a temporada de chuvas, que deixa o clima ainda mais úmido e instável.

No ano passado, o Japão registrou o verão mais quente da sua história, com os termômetros ultrapassando os 40°C em várias regiões do país. Além do desconforto, o calor extremo aumenta o risco de problemas graves, como a insolação — conhecida como netchūshō (熱中症).
Entre abril e agosto de 2024, mais de 83 mil pessoas foram hospitalizadas por sintomas relacionados ao calor, que podem incluir tontura, fraqueza, suor excessivo e, nos casos mais sérios, até perda de consciência.

Por isso, é fundamental tomar medidas para se proteger. Pensando nisso, reunimos dicas práticas e informações úteis para ajudar você a se preparar e enfrentar o verão deste ano com mais segurança. Confira!

1) Escolha roupas leves e respiráveis

A roupa que você veste faz toda a diferença para manter-se fresco e confortável no verão. Prefira tecidos naturais, como algodão e linho, que deixam a pele respirar melhor e ajudam a evitar o acúmulo de calor. Evite roupas escuras ou feitas de tecidos sintéticos, como poliéster e nylon, pois eles retêm o calor e dificultam a transpiração.

Uma ótima alternativa são as roupas com tecnologia especial para o calor, como a linha Airism, da Uniqlo. Essas peças são leves, respiráveis e possuem tecidos que absorvem e evaporam o suor rapidamente, garantindo mais conforto. A linha Airism oferece várias opções, desde camisetas e regatas até roupas íntimas.

2) Proteja-se do sol com acessórios essenciais

Para se proteger do sol forte, é fundamental usar acessórios como chapéus, bonés e sombrinhas com proteção UV. Muitas japonesas carregam sombrinhas mesmo em dias nublados ou quando o sol não está tão forte, pois essa é uma forma eficaz de evitar a exposição direta e proteger a pele.

Outra opção bastante usada pelas japonesas são as chamadas ”segunda pele” — peças justas, leves e feitas com tecidos tecnológicos que oferecem proteção contra os raios UV. Essas peças ajudam a evitar queimaduras, manchas e o envelhecimento precoce da pele. Existem vários modelos disponíveis, incluindo os que cobrem os braços, o pescoço e até parte do rosto.

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E, claro, não se esqueça do protetor solar! Reaplique ao longo do dia, especialmente se estiver transpirando muito. No Japão, há uma grande variedade de protetores solares com texturas leves, toque seco e alta proteção — muitos são ideais para peles sensíveis ou oleosas.

Dica: Fique atento aos rótulos com as siglas SPF (proteção contra raios UVB) e PA+ (proteção contra raios UVA). Quanto mais sinais de “+” no PA, maior é a proteção contra os raios UVA.

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3) Tenha sempre lenços refrescantes à mão

Durante o verão, é comum transpirar bastante, principalmente ao usar transporte público ou caminhar sob o sol quente. Por isso uma dica prática é carregar lenços umedecidos com efeito refrescante. Eles ajudam a reduzir a sensação de calor e controlar o suor.

Esses lenços, conhecidos como “cool sheets” ou “refresh sheets”, são práticos, portáteis e proporcionam alívio imediato ao serem passados pelo corpo. Você pode encontrá-los facilmente em lojas de conveniência, farmácias e supermercados. Há várias opções, incluindo versões para homens e mulheres, com fragrâncias cítricas e até com efeito mentolado para uma sensação extra de frescor.

Além disso, a boa e velha toalhinha de bolso pode ser muito útil também. Nos dias mais quentes, quando não dá para voltar para casa e tomar um banho, ter esses lenços na bolsa pode fazer toda a diferença para se sentir mais confortável.

4) Hidrate-se com frequência

Com o calor intenso e a umidade alta do verão, manter o corpo hidratado é fundamental para evitar problemas como insolação, desidratação e mal-estar. Mesmo sem sentir sede, é importante criar o hábito de beber líquidos regularmente ao longo do dia.

Sempre que sair, leve uma garrafinha de água com você, especialmente se for passar muito tempo fora de casa.

Outra opção muito popular no Japão são as bebidas isotônicas, como Pocari Sweat, Aquarius e Green DAKARA. Elas ajudam a repor os sais minerais perdidos com o suor e são facilmente encontradas em lojas de conveniência e máquinas automáticas.

Importante: as bebidas isotônicas contêm açúcar, por isso devem ser consumidas com moderação.

5) Aproveite os alimentos da estação para refrescar o corpo

Com a chegada da estação mais quente do ano, os japoneses adaptam sua alimentação, consumindo alimentos mais leves e que ajudam a hidratar e refrescar o corpo.

• Frutas de verão

As frutas ganham destaque na alimentação por ajudarem a hidratar e refrescar o corpo. Uma das mais consumidas no Japão durante o verão é a melancia (“suika”/スイカ). Além de deliciosa e rica em água, a melancia é uma sobremesa leve e refrescante — e também faz parte de uma brincadeira típica chamada “suika-wari“, onde os participantes vendados tentam quebrar a fruta com um bastão.

Outras frutas populares são o pêssego branco (“momo”/もも), a ameixa japonesa (“ume”/梅), as uvas e a pera japonesa (“nashi”/ナシ), todas refrescantes e nutritivas.

• Pratos gelados e saborosos

Durante o verão, o calor intenso e a alta umidade podem diminuir o apetite e aumentar a sensação de cansaço. Por isso, os japoneses costumam adaptar sua alimentação, incluindo mais pratos frios, leves e de fácil digestão.

Um dos mais populares é o “sōmen” (そうめん), um macarrão fino de trigo servido gelado, geralmente acompanhado por um molho à base de shoyu, cebolinha e gengibre.

Outro prato típico da estação “hiyashi chūka” (冷やし中華), um macarrão gelado ao estilo chinês, coberto com tiras de vegetais, ovo, presunto ou frango, e regado com um molho agridoce e levemente ácido, à base de vinagre.

Mais um prato consumido no verão, é o tofu gelado “hiyayakko” (冷ややっこ), que é uma opção leve, saudável e refrescante. Ele costuma ser servido com cebolinha picada, gengibre ralado, lascas de peixe seco “katsuobushi” e um fio de shoyu. Como não precisa de cozimento, é ideal para ser consumido em dias mais quentes.

• Chás gelados

No Japão, o chá é consumido o ano todo, mas no verão o consumo aumenta bastante, especialmente dos chás gelados, que ajudam a refrescar e hidratar o corpo. Um dos favoritos da estação é o “mugicha”, um chá feito de cevada torrada, sem cafeína e com sabor levemente tostado. Por isso, ele pode ser consumido à vontade por toda a família, incluindo crianças e idosos. Não é raro encontrar grandes jarras de mugicha geladinho nas geladeiras das casas japonesas durante os dias quentes.

Outra opção tradicional é o chá verde japonês, ou “ryokucha”, que também é servido gelado no verão. Além de refrescante, o chá verde gelado é rico em antioxidantes, ajudando a manter o corpo hidratado e saudável.

• Sobremesa tradicional

Uma das sobremesas mais queridas do verão japonês é o “kakigori” (かき氷), um gelo raspado bem fininho, ele geralmente é servido com xaropes doces e coloridos, que dão um sabor especial.

Os sabores mais tradicionais incluem morango, limão, melão, uva, matchá. Muitas vezes, o kakigori ainda recebe um toque extra, como leite condensado, frutas frescas ou feijão doce, que variam de acordo com a região.

O kakigori pode ser encontrado em barracas de rua, festivais de verão e confeitarias por todo o Japão, sendo uma opção saborosa e refrescante para amenizar o calor intenso!

Sinos de vento- um jeito diferente de se refrescar no verão

Uma tradição interessante que os japoneses usam para se “refrescar” no verão são os fūrin (風鈴) — pequenos sinos de vento pendurados em janelas e varandas. Quando a brisa passa, eles produzem um som suave e agradável, trazendo uma sensação de frescor.

Embora não diminuam a temperatura de fato, seu som leve e relaxante ajuda a criar uma sensação de refrescância “psicológica”.

Os fūrin mais tradicionais, conhecidos como “Edo Fūrin” (江戸風鈴), são feitos artesanalmente com técnicas que existem há mais de 300 anos. Eles são soprados manualmente, o que garante que cada peça tenha um som único e especial.

O som dos Edo Fūrin é tão característico que muitos japoneses o associam diretamente às memórias do verão, trazendo não apenas a sensação de frescor, mas também um sentimento nostálgico!

Essas foram algumas dicas para “enfrentar” o verão japonês. Apesar do calor intenso, o verão no Japão também é uma época cheia de vida, com festivais, fogos de artifício e comidas típicas deliciosas. Com alguns cuidados simples, é possível curtir essa estação de forma segura e mais refrescante!

Deixe aqui nos comentários se você tem alguma outra sugestão para ajudar a aliviar o calor!

Imagem de destaque: Canva