É oficial: ficar muito tempo SENTADO pode te matar!

Você já deve ter ouvido falar que ficar sentado por muito tempo faz mal, mas até que ponto isso é realmente prejudicial à nossa saúde e como podemos combater o problema?

Após ter sido amplamente estudado em todo o mundo durante a última década, é agora claro que o comportamento excessivo de sentar está intimamente ligado à mortalidade. Segundo Koichiro Oka, professor da Universidade de Waseda, uma das principais razões pelas quais ficar sentado demais faz mal à saúde é que os músculos das pernas, os maiores do corpo, não se movem. Ficar sentado desacelera o metabolismo e diminui o fluxo sanguíneo, o que aumenta níveis de açúcar no sangue e gordura neutra, fatores letais em diversas doenças, além de afetar a sua pressão arterial.

Um grupo de pesquisa australiano acompanhou 220 mil pessoas com 45 anos ou mais por cerca de três anos e descobriu que a taxa de mortalidade daqueles que ficavam sentados em média 11 horas ou mais por dia era 1,4 vezes maior do que a daqueles que ficavam sentados por menos de 4 horas por dia. Conforme a análise, que sintetizou 34 estudos de todo o mundo que examinaram a relação entre o tempo sentado e a mortalidade, o limiar para o aumento do risco é de aproximadamente 8 horas. Os estudos também revelaram que o tempo sentado está associado ao desenvolvimento de obesidade, diabete, morte por câncer ou tromboembolismo pulmonar e até declínio cognitivo.

Os japoneses, em particular, correm alto risco. Conforme a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição, 38% dos homens e 33% das mulheres relatam um tempo total sentado de “8 horas ou mais” por dia da semana, sendo esta a porcentagem mais alta comparada internacionalmente.

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Oka explicou que o problema em si não é sobre sentar, mas sim sobre fazê-lo por muito tempo. O ideal seria interromper a sessão com frequência, pois ficar sentado por um tempo direto produz pouca contração muscular nos membros inferiores. Nos vários estudos, as taxas de mortalidade diferiram entre aqueles que se sentavam continuamente e aqueles que não o faziam, embora a duração total da sessão fosse a mesma.

O professor ainda recomendou “ficar de pé e se movimentar um pouco por cerca de três minutos a cada 30 minutos, ou pelo menos cinco minutos a cada hora”. Os exercícios podem variar de uma batida de pé, um agachamento leve ou uma elevação do calcanhar em pé. Ele também acrescentou que fazer exercícios nos finais de semana é melhor do que não fazer, mas a chave para reduzir os efeitos negativos de ficar sentado demais é a frequência, e não a intensidade.

O governo nacional também tomou medidas relacionadas ao assunto. O Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar planeja incluir o “comportamento sedentário” como um novo conceito na primeira revisão em 10 anos dos seus “padrões de atividade física” estabelecidos em 2013 para promover a saúde, e aparentemente recomendará “evitar muito tempo gasto em posição sedentária”.

Imagem: Canva